Das Wochenende Krieger Workout


Ahh … das Ende eines anderen Arbeitstages.

Es ist 5 Uhr irgendwo, also beschließen Sie, sich ein wenig früh rauszuschleichen, denn als ein beschäftigter Vater, der sich fit halten will, freuen Sie sich darauf, für ein schnelles Training ins Fitnessstudio zu gehen, bevor Sie nach Hause gehen, um Ihrer Familie zum Abendessen beizuwohnen.

Aber bevor Sie das Büro verlassen, ruft Ihre Frau Sie an, um Sie daran zu erinnern, die Kinder vom Fußballtraining abzuholen, in den Supermarkt zu gehen, um etwas zum Abendessen zu bekommen, und um ihre chemische Reinigung abzuholen, die auf Ihrem Weg ist.

Oh, das Leben eines beschäftigten Vaters. Was bedeutet, dass Ihr Training erneut durchgebrannt wurde und dies nicht das erste Mal ist.

Also denkst du, wie in der Hölle kann ich auch nur eine einfache 3 Tage pro Woche Trainingsplan bleiben?

Nun, dank The Weekend Warrior Workout musst du nicht.

Ich weiß, manchmal kommt das Leben Ihren Trainingseinheiten in den Weg, aber manchmal, weil die meiste Zeit, werden Sie nicht die Ergebnisse bekommen, nach denen Sie suchen, egal wie gut Ihre Trainingsroutine auf dem Papier aussieht.

Anstatt dir zu empfehlen, “sag deiner Frau, es zu tun”, wenn sie dich mit unerwarteten Besorgungen trifft, habe ich eine bessere Lösung … und es wird dich deine Ehe nicht kosten!

Warum planen wir nicht Ihren Workout-Zeitplan um IHREN Arbeitsplan herum, im Gegensatz zu dem Versuch, ihn in die gemeinsame Montag-Mittwoch-Freitag-Routine zu integrieren, die für viele von uns die arbeitsreichsten Tage der Woche ist.

Bringen Sie das Weekend Warrior Workout mit. Was ist ein 2 Tage pro Woche Trainingsplan, der nur 2 Rücken an Rücken Training am Samstag und Sonntag erfordert. Dieses Programm erfordert, dass Sie bereit sind, an Ihren Wochenenden 2 intensive Trainingseinheiten zu widmen.

Ja … ich habe intensiv gesagt, denn was du in QUANTITY vermisst, wirst du in QUALITY nachholen. Diese Workouts werden nicht deine 10-minütigen Fluff-Workouts mit Suppendosen sein.

Diese 2 Workouts werden mindestens eine Stunde dauern und erfordern echte harte Arbeit und Intensität, also beschwere dich nicht und entschuldige dich, schließlich hast du die ganze Woche Zeit, darüber hinweg zu kommen!

Ich empfehle auch, dass Sie am Morgen trainieren, wenn es aus zwei Gründen möglich ist.

# 1. Du wirst keine Chance haben, diese Workouts abzublasen, wenn es den Rest des Tages gibt.

Dies sind deine einzigen geplanten Trainingseinheiten für die Woche, also musst du sie zählen lassen.

# 2. Sie möchten Ihren Stoffwechsel früh am Tag maximieren, so dass Ihr Körper für das Fett verbrennen und Muskelaufbau das ganze Wochenende lang vorbereitet wird. Also, wenn Sie ein Wochenend-Krieger werden, müssen Sie Ihre Energie für Ihre Wochenend-Workouts sparen, so dass Sie nicht auf den Weg gehen, wenn Sie am Freitag bei der Arbeit mit den Jungs aus der Arbeit ausbleiben der beste Vater auf dem Spielplatz zu sein.

Ein Mann muss tun, was ein Mann tun muss. Also ist es Zeit, auf den Teller zu steigen und die Ausreden mit dem Weekend Workout zu beseitigen …

Von all den verschiedenen Trainingsroutinen, die ich im Laufe der Jahre gemacht habe, gibt es eine, zu der ich immer wieder zurückkomme. Die eine, die mich nie verlässt, ist egal, wie viele Kurvenbälle das Leben auf mich wirft.

Es heißt AB Split.

Es ist einfach und effektiv und das Beste von allem ist es einfach, in jeden belebten Väter Zeitplan zu arbeiten.

Sie haben nur zwei verschiedene Trainingseinheiten, bei denen Sie die eine Hälfte Ihres Körpers an einem Tag trainieren und die andere Hälfte die nächste.

Die Schönheit des Wochenend-Workouts besteht nun darin, dass Sie an Rücken- und Rückentagen trainieren können, in diesem Fall am Samstag und Sonntag, weil Sie bestimmte Muskelgruppen nicht vernichten und isolieren.

Sie werden die klassischen zusammengesetzten Übungen benutzen, die viele der größten Muskelgruppen Ihres Körpers arbeiten, die Ihren Metabolismus aufdrehen, um Fett zu verbrennen und Testosteron zu erhöhen, um starken Vatermuskel zu bauen.

Samstag: Training A

Die Barbell Squat, 5 Sätze von 5 Wiederholungen

Flachhantel Bankdrücken, 3 Sätze von 8 Wiederholungen

Bent Over Barbell Row, 3 Sätze von 8 Wiederholungen

Close Grip Bankdrücken, 3 Sätze von 6 Wiederholungen

Vordere Bauchplanke, 30 bis 60 Sekunden halten

Hochintensitätsintervall Cardio:

Verwenden Sie ein Laufband und führen Sie Intervalle für 6 Runden von 30 Sekunden Sprint, 60 Sekunden zu Fuß

Sonntag: Training B

Die Barbell Kreuzheben, 5 Sätze von 5 Wiederholungen

Chin-Ups, 3 Sätze à 8 Wiederholungen (Ersatz für enge Griff-Pulldowns, wenn du 8 Klimmzüge nicht ausführen kannst)

Standing Barbell Shoulder Press, 4 Sätze von 8 Wiederholungen

Stehend Barbell Bizeps Curl, 3 Sätze von 6 Wiederholungen

Standing Calf Raise, 3 Sätze von 10 Wiederholungen