Vor dem Training Mahlzeiten


Es gibt vier Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen, um festzustellen, was Sie vor dem Training essen sollten oder nicht. Der übliche Fehler ist, Essen zu essen, das vor dem Training nicht genug Zeit hatte, um zu verdauen. Die vier Dinge, die Sie beachten müssen, sind

Die Intensität deines Workouts
Die Länge deines Workouts
Wie lange dauert es, um Ihr Essen zu verdauen?
Wie lange dauert es, bis Sie mit dem Training beginnen?

Wie lange bevor Sie mit dem Training beginnen, ist von entscheidender Bedeutung, da Sie etwas schweres (viel Fett und / oder Eiweiß) essen können, das noch unverdaut ist und in Ihrem Bauch sitzt. Das ist in Ordnung, wenn es ein leichtes aerobes, wenig intensives Training ist. Aber wenn es sich um ein intensives Krafttraining oder Aerobic-Training handelt, kann es das Training verlangsamen und zu Blähungen, Gas, Verdauungsstörungen oder anderen Verdauungsproblemen beitragen.

Bestimmte Nahrungsmittel brauchen länger als andere. Früchte verdauen sehr schnell. Im Durchschnitt gehen sie in 30-45 Minuten durch Ihren Verdauungstrakt. Proteine ​​und Fette brauchen etwa 2-3 Stunden, um zu verdauen. Wenn Sie also vor dem Training viel Zeit haben, können Sie Erdnussbutter und Cracker, Käse oder Proteindrink essen. Aber wenn Sie diese Arten von Lebensmitteln essen, und ich sage nicht, ob sie gut oder schlecht zu essen sind, aber Sie müssen schauen, wie viel Zeit Sie Ihren Körper geben können, um es zu verdauen, bevor Sie Ihr Training beginnen, vor allem wenn es ist ein intensives Training werden.

In Bezug auf die Intensität deines Workouts nimmt der Körper “intensives Training” als “Kampf- oder Flugmodus” wahr. Dies schaltet Ihr anderes System aus, den Modus ‘Ruhender Verdauung’. Sie funktionieren nicht gleichzeitig. Der Punkt ist, wenn Ihr Training intensiv ist und Sie eine Mahlzeit oder einen Snack mit Protein und Fetten gegessen haben, müssen Sie Ihrem Körper genug Zeit geben, diese Nahrungsmittel zu verdauen, bevor Sie ein intensives Training beginnen. Ansonsten wird das Essen wahrscheinlich in Ihrem Magen sitzen und nicht richtig verdaut werden und mehr als wahrscheinlich nicht helfen Sie während Ihres Trainings.

Auf der anderen Seite, wenn Sie eine niedrige Intensität, Aerobic-Training durchführen – die Nahrung, die Sie essen und die Länge der Zeit, um es zu verdauen ist nicht so wichtig, weil eine “echte” Aerobic-Workout nicht Ihr Verdauungssystem herunterfahren wird. Also im Wesentlichen können Sie etwas Obst oder etwas mit Fetten oder Protein geladen essen … keiner wird eine Wirkung auf Ihre geringe Intensität Training haben.

FYI … ein Aerobic-Training sollte es Ihnen ermöglichen, eine normale Konversation zu führen. Es sollte nicht intensiv genug sein, um das Atmungs- oder Verdauungssystem zu verändern. Ein häufiger Fehler ist es, eine aerobe Aktivität (Joggen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic-Tanz usw.) bei einer zu hohen Intensität durchzuführen, dass es aufhört, aerob zu sein, und hauptsächlich ein “anaerobes” Training mit hoher Intensität ist.

Je länger dein Training, desto mehr Treibstoff (Kalorien) brauchst du oder verbrennst du. Die Intensität deines Workouts bestimmt, ob dein Körper Kohlenhydrate und Proteine ​​(magere Muskeln) für Treibstoff oder gespeicherte Körperfette verbrennt. Aerobes Training ermöglicht es Ihnen, Fette zu verbrennen, während “anaerobe” Übungen Kohlenhydrate und Proteine ​​zu Ihrer Energiequelle machen.

Wenn Sie also ein langes Aerobic-Training mit geringer Intensität durchführen, können Sie Früchte, Proteine ​​oder Fette essen. Ihr Körper wird in der Lage sein, jeden dieser Brennstoffe zu verbrennen. Aber wenn es ein anstrengendes, langes, anaerobes Training ist, verbrennt Ihr Körper zuerst alle verfügbaren Kohlenhydrate und dann Protein.

Die Tatsache, dass es ein reines “anaerobes” Training ist, wird Ihren Körper daran hindern, gespeicherte Körperfette als Brennstoff zu verbrennen. Stellen Sie also sicher, dass Sie genügend Kohlenhydrate vor dem Training geladen haben, sonst fangen Sie an, Muskelmasse abzubauen … was ist die letzte Kraftstoffquelle, die Sie verwenden möchten, um durch ein Training zu kommen.